שאלה אחת חוזרת שוב ושוב – בין אם בגוגל, בטיקטוק או אפילו כאן: האם כדאי להתאמן יחפים או עם נעליים? התשובה, מסתבר, לא חד משמעית. הכל תלוי בסוג הספורט, במשטח עליו את מתאמנת ובתוצאות שאת רוצה להשיג. אימון HIIT בחדר כושר שונה לגמרי ממתיחות בחצר הבית.
כדי לקבל תשובות מדויקות יותר התייעצנו עם מומחית לפילאטיס וכושר שחשפה בפנינו את היתרונות והחסרונות של שני הצדדים:
הליכה יחפה – לא רק פרקטיקה, גם בריאות
לתת לרגליים הפסקה מנעליים זה הרבה מעבר לנוחות:
משחרר מתח ומשפר זרימת דם.
ממריץ את מערכת הלימפה ומפחית כאבי גב.
מחזק את שרירי כף הרגל והקרסול ומעניק גמישות.
משפר את יישור השרירים ועמוד השדרה.
יוצר קשרים עצביים־שריריים חדשים ומחבר טוב יותר בין המוח לכף הרגל.
הצגת פוסט זה באינסטגרם
אימון יחף – טרנד בריא או סיכון מיותר?
נעלי הספורט נשארות בארון? הטרנד החדש שמחלק את חדרי הכושר לשניים – מתאמנים יחפים, כן או לא?
לדברי מומחית לפילאטיס: "הכול תלוי במשטח ובסוג האימון. אם קיים סיכון לפציעות – עדיף להישאר עם נעלי ספורט. אבל אם המשטח יציב, הליכה יחפה יכולה להעניק יתרונות רבים לגוף."
הרמת משקולות יחפה, למשל, מאפשרת לגוף להרגיש את הקרקע טוב יותר, לשפר שיווי משקל ולחזק את היציבה. אבל רגע לפני שאתן מורידות נעליים – חשוב להכיר גם את הצד הפחות זוהר של הטרנד.
הסכנות שבאימון יחף
פציעות ולחצים על כף הרגל – בלי שכבת הגנה, כל מכה או דריכה לא נכונה עלולה לגרום לשברים, חתכים או דלקות.
חוסר יציבות – משטחים חלקים או לחים עלולים להוביל להחלקה.
עומס מוגבר על הגידים והקרסוליים – במיוחד אם עוברים לאימון יחף בבת אחת, בלי הסתגלות הדרגתית.
ציוד כבד – בחדרי משקולות, נפילה של משקל על כף רגל יחפה עלולה להיות מסוכנת מאוד.
איך לעשות את זה נכון
אם בכל זאת מתחשק לכן לנסות – עשו זאת בהדרגה:
התחילו על משטחים יציבים ויבשים בלבד.
הימנעו מהרמות כבדות בתחילת הדרך.
הקשיבו לגוף – אם יש כאב, חזרו לנעליים.
שלבו אימונים יחפים רק כחלק מהשגרה, לא כתחליף קבוע.
אז יחפים או לא? התשובה, כמו תמיד באופנה ובכושר – תלויה בסטייל ובאיזון שלכן.
כאן התשובה נחרצת: לא. "כפכפים הם נעליים מאוד לא יציבות לכל פעילות גופנית, משבשים את היציבה ועלולים לגרום לפציעות," מזהירה המאמנת.
עוד כתבות שיכולות לעניין אותך:
למה אנחנו מורידים את הסניקרס?
מעבר לבריאות הפיזית, יש כאן גם אלמנט מנטלי: יציבות גדולה יותר, חיבור חזק יותר לקרקע ולגוף, ונוכחות מלאה באימון. בסרסנה אפילו קיים שיעור ייחודי בשם Energy Mat, שמבוסס על אימון כוח, קצב ונשימות – כולו יחפים על המזרן.
