החורף הגיע אלינו עם נוכחותו הקרירה, מה שהופך את החיפוש אחר בריאות למאבק קשה עוד יותר. כשהקור מתחיל, אנו מתמודדים עם הפרעות שינה, עלייה במתח והפרעה רגשית עונתית (SAD) המפחידה. אבל אל תחששו! מומחה התזונה ד"ר ריצ'רד אליסון, תזונאי בכיר בהרבלייף, מגיע עם כמה פניני חוכמה כדי לעזור לנו לנווט בשטח הקפוא הזה.
שגרה בריאה – כי ברור שאם רק תדבקו בלוח זמנים, הדיכאון החורפי ייעלם באורח פלא. שמרו על שגרה עקבית עם שינה, תזונה ופעילות גופנית. השעון הצירקדיאני שלכם (אותו שעון פנימי מפואר) יודע להעריך זאת.
פעילות היא המפתח – הפתעה, הפתעה! הזזת הגוף שלכם זה טוב בשבילכם. זה לא רק שומר עליכם בכושר, אלא זה גם משפר את מצב הרוח ואת מערכת החיסון שלכם. רק תזכרו להתלבש או לעשות את האימון בתוך הבית אם מזג האוויר, ובכן, חורפי.
עכשיו, בואו נדבר על חומרים מזינים כי כנראה, אנחנו לא יכולים סתם להיכנס לתרדמת חורף ולהתעורר באביב
אומגה 3 – נמצא בדגים שומניים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, החבר'ה הקטנים האלה הם החברים הכי טובים של מצב הרוח שלכם. הם מפחיתים דלקת ועוזרים להתמודד עם דיכאון חורף. מכיוון שהתזונה הרגילה שלכם כנראה לא מספיקה, שקלו תוסף שמן דגים. וודאו שהוא ממקורות ברי קיימא, כי להציל את כדור הארץ תוך כדי הצלת מצב הרוח זה ניצחון כפול.
ויטמין D – אור שמש טבעי הוא משפר מצב רוח. החורף הישראלי נחמד מספיק כדי לזרוק כמה ימים שמשיים בדרכנו, אז צאו החוצה וספגו את הוויטמין D. רמות האושר שלכם יודו לכם.
מגנזיום – מרגישים מתוחים או חסרי שינה? הנה מגנזיום. העמיסו אגוזים, זרעים וירקות עלים כדי להירגע ולשפר את איכות השינה שלכם. הגוף שלכם יהיה כל כך רגוע, שהוא אולי פשוט ישכח שזה חורף.
עוד כתבות שיכולות לעניין אותך:
ויטמין C – החבר הכי טוב של מערכת החיסון. פירות הדר, פירות יער, קטניות ואגוזים הם הכתובת שלכם. הצטיידו והילחמו בבאגים החורפיים האלה כמו מקצוענים.
אבל בואו נהיה אמיתיים, לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים האלה רק ממזון זה אתגר גדול. הרבלייף מבינה זאת, ולכן הם השיקו קומפלקס חדש של ויטמינים ומינרלים. פורמולות מותאמות לגברים ולנשים, כל אחת מהן עמוסה ב-25 רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמין D, מגנזיום, אבץ וויטמין C.
