החופש הגדול כבר כאן והוא מעיר רגשות שונים, גם בילדים וגם בהורים. הילדים מחכים לו בקוצר רוח וחלק מהמבוגרים חשים חשש ממנו, מהפריצה לשגרה ומהאובדן שליטה. עבור הילדים, תקופת החופש מתארכת ביציאה מוחלטת מהשגרה: שינת לילה לא מסודרת, ימים לא מסודרים, שעות מסך מרובות וגם פריצה מהתפרצות תזונתית. הוסיפו לכך את ימי הקיץ החמים, שלא תמיד מאפשרים יציאה לבילוי בחוץ ותקבלו גם פעילות ספורטיבית פחותה. עבור המבוגרים, זהו יציאה מהשגרה של עבודה מסודרת בשל חוסר שגרה לילדים והתאמה לסדר יומם, בעיקר אם הם קטנים ולא עצמאיים.
לפי תמר ידין, דיאטנית קלינית, יועצת לחברת הרבלייף: "במהלך הקיץ ישנם אתגרים רבים בנוגע להתוות מסגרת יומית ותזונה קבועה לילדים ולמבוגרים. כדאי להתעקש על המלצות אלו:
הקפדה על ארוחות מסודרות – גם בקיץ, חשוב להקפיד על סדר הארוחות ולא לנשנש לאורך היום. ניתן להעביר את הארוחה המרכזית לערב המוקדם ולהקפיד על תזונה מאוזנת.
נשנושים – מומלץ לצרוך פירות ולהימנע מנשנושים לא נכונים.
חטיפים – מומלץ לצרוך חטיפים במינון נמוך, כגון פירות מיובשים.
הקפדה על שגרת מים – חשוב לשתות מספיק מים בקיץ, במיוחד עם הישיבה במזגנים.
שגרת שינה – חשוב לשמור על שעות שינה קבועות ולא להתעורר מאוחר מדי בבוקר.
עוד כתבות שיכולות לעניין אותך:
פעילות גופנית – מומלץ להתעסק בפעילות גופנית לפחות פעם ביום, למשך 20 דקות.
המלצות אלו מיועדות לאזן בין צרכי הילדים לבין הצורך לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת.
