בואו נדבר רגע דוגרי, חברות. שמתן לב שפתאום כל חטיף אנרגיה בקיוסק קיבל את התוית "High Protein"? השוק מפוצץ במשקאות, אבקות וחטיפים שמבטיחים לנו הררי חלבון, אבל בפועל? כמעט חצי מאיתנו בכלל לא מגרדות את כמות החלבון היומית שהגוף שלנו באמת צריך.
אנחנו חיות ונושמות אופנה וביוטי, אבל בואו – הסטייל האמיתי מתחיל מבפנים. כשעוברות את גיל 30, משהו קורה למערכת. אם פעם יכולנו לחיות על אייס קפה וסלט חסה, היום ה"מלתחה היומית" שלנו חייבת להשתנות. חלבון הוא לא רק בשביל השרירים של הגברברים בחדר הכושר; הוא הקלף המנצח שלכן לעור פנים מתוח, שיער שופע ומערכת חיסונית שלא קורסת בכל פעם שמישהו לידכן מתעטש. אנחנו הרי מתחילות לאבד מסת שריר באופן טבעי בכל שנה, אז כדי לשמור על גזרה גזרתית ועל ה"ציצי הנקה" במקום (גם אם אין לכן שום קשר להנקה, כן?), הגיע הזמן לשנות גישה.
הצגת פוסט זה באינסטגרם
אז איך עושות את זה נכון, שווה לכל כיס ובלי ליפול למלכודות שיווקיות? הבאנו לכן את המדריך שיעשה לכן סדר בלו"ז:
קרוב אצלנו: מחלקות את העומס
הטעות הכי גדולה שלנו? לקום בבוקר, לשתות הפוך גדול (עם חלב שקדים, ברור), ובערב לדפוק חצי קילו סטייק או פלטת דגים מטורפת. הגוף שלנו לא פועל ככה, בנות. יש לו גבול לכמות החלבון שהוא מסוגל לספוג במכה אחת. מחקרים כבר הוכיחו שמי שמחלקת את כמות החלבון בצורה שווה בין שלוש ארוחות לאורך היום, נהנית מבניית שריר מוגברת ב-25% (!) לעומת מי שדוחסת הכל בלילה. קחו איתכן ביצה קשה או יוגורט לעבודה, זה קל.
הצגת פוסט זה באינסטגרם
איכות ולא כמות (בדיוק כמו בארון הבגדים)
רק בגלל שכתוב על הג'לטין או על משקה הקולגן החדש שלכן "חלבון", זה לא אומר שהגוף שלכן יודע מה לעשות איתו. מוצרים מעובדים שמפוצצים בחלבון תעשייתי לא באמת בונים לכן את עור הפנים או את השריר כמו שצריך. במקום להסתמך על חטיפים יקרים, תחזרו לבייסיק: ביצים, טופו, דגים, ובשר איכותי. אלו המותגים האמיתיים שהגוף שלכן מעריץ.
הצגת פוסט זה באינסטגרם
מודעות עצמית היא האקססורי הכי יפה שלך
עוד כתבות שיכולות לעניין אותך:
שתיתן שייק חלבון אחרי האימון והרגשתן כאילו ניצחתן את החיים? חמודות, שייק ממוצע נותן בערך 20 גרם חלבון. אישה במשקל 55 ק"ג צריכה בסביבות ה-50 גרם חלבון ביום (לפי חישוב של כ-0.9 גרם לכל קילוגרם גוף). אז לא, השייק הזה לא סגר לכן את הפינה לכל היום.
החוכמה היא פשוט לשים לב. בכל פעם שאתן מתיישבות לאכול, תשאלו את עצמכן – "איפה החלבון שלי פה?". שלבו קצת גבינת ריקוטה, חופן שקדים או חתיכת עוף. חלבון זה לא משהו שדוחסים בבת אחת בשביל לסמן וי, זה משהו שבונים לאורך היום, בסטייל ובאלגנטיות.